Tema nutrisi yang tepat, olahraga teratur dan penampilan yang mendekati ideal adalah ideologi trend zaman kita. Setiap wanita modern berusaha untuk menjaga bentuk tubuhnya sehingga pria yang lewat akan menoleh, menjaga mereka dengan kagum. Nah, untuk menyenangkan diri sendiri, orang yang Anda cintai, tentunya.
Untuk menciptakan sosok impian, wanita menggunakan semua jenis diet. Hari ini kita akan membahas salah satunya - diet keto, dan belajar langsung tentang semua perangkap diet yang dimaksud.
Apa diet keto?
Diet keto adalah program diet yang berfokus pada asupan lemak tinggi [Sumber resmi] dan asupan rendah karbohidrat. Dianjurkan bagi penderita epilepsi untuk memerangi kejang secara efektif, serta untuk anak-anak yang tubuhnya tidak merespons obat untuk kejang.
Diet keto mencakup pengenalan berbagai makanan berikut ke dalam diet biasa:
- zaitun, kelapa, dan sedikit mentega;
- kacang-kacangan (almond, macadamia, pecan) dan biji-bijian;
- daging (lebih disukai pertanian);
- sayuran beku atau segar;
- produk susu;
- air dengan tambahan jus lemon;
- sesekali teh atau kopi.
Tujuan utama dari metode nutrisi ini adalah untuk memasuki keadaan ketosis, yang berkembang karena sel tubuh kelaparan karbohidrat.
Referensi: ketosis adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dalam tubuh, di mana sel-sel lemak mulai aktif membuang lemak dan memecahnya, sehingga melepaskan energi yang diperlukan untuk kehidupan.
Bagaimana Anda tahu jika tubuh Anda dalam keadaan ketosis?
Seperti yang telah kita ketahui sebelumnya, dasar dari jenis nutrisi ini, seperti keto, adalah memasuki ketosis. Tetapi bagaimana memahami bahwa tubuh Anda, yang tunduk pada semua aturan nutrisi, dalam keadaan yang benar?
Ada sejumlah sinyal identifikasi yang mengindikasikan adanya proses ketosis:
- Nafsu makan Anda menurun drastis, dan sumber energi Anda cenderung meningkat setiap hari. Anda penuh energi dan lebih jarang merasa lelah.
- Anda lebih sering merasa haus. Akibatnya, terjadi peningkatan keluaran urin setiap hari.
- Manifestasi "ketosis" dengan rasa aseton dan amonia.
- Merasa kekeringan biasa di mulut.
Selain manifestasi dan sensasi individu di tubuh Anda, Anda dapat belajar tentang memasuki ketosis dengan bantuan studi mini khusus yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah:
- Memeriksa kadar keton dalam darah setiap habis makan, setelah 1-2 jam.
- Menggunakan alat pengukur keton respirasi yang mengukur kadar aseton dalam tubuh.
- Strip urin khusus yang dirancang untuk mengukur kelebihan keton dalam urin Anda.
Merencanakan diet mingguan Anda
Kami sebelumnya berbicara tentang makanan yang diperbolehkan di keto, sekarang mari kita bicara tentang cara terbaik menjadwalkan pembelian untuk minggu ini sebagai bagian dari diet yang dimaksud. Pertimbangkan teknik yang biasa digunakan dalam persiapan diet.
- Kami mendistribusikan makanan berprotein utama pada hari-hari dalam seminggu.Penting untuk mengasumsikan bahwa hidangan utama protein dari makan malam hari sebelumnya biasanya digunakan saat makan siang pada hari itu.
Jadi, kami memilih dari berbagai macam produk protein setidaknya 7 pilihan berbeda:
- 1-2 porsi ikan atau makanan laut diperlukan. Misalnya, Anda bisa memanggang ikan kembung atau ikan trout / salmon kukus;
- daging sapi - 1-2 porsi. Jika Anda ingin menggoreng, ambil tenderloin atau pinggiran tebal, untuk sup - brisket atau iga, untuk merebus - bubur lainnya;
- babi / domba - 1 porsi;
- setidaknya satu porsi daging ayam atau kalkun diinginkan;
- seminggu sekali, Anda dapat mengatur hari tanpa daging / ikan, tetapi dalam hal ini Anda perlu mendapatkan protein dari jamur, keju, kacang-kacangan atau keju cottage.
- Kami sedang merencanakan lauk.Pilihan ideal adalah sayuran segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Jadi isi lemari es Anda dengan mentimun, salad hijau, paprika, tomat, zaitun, atau zaitun. Selain sayuran segar, perbanyak persediaan yang dimasak untuk perubahan.
- Jangan lupakan camilan sehat.Jangan lupa untuk mendapatkan alpukat, kacang-kacangan, keju, keju cottage, krim asam.
Pesan utama keto adalah menjaga variasi pola makan Anda, yang menjamin asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Apakah diet keto aman?
Anggap saja efek makan pada diet keto tidak terbukti secara ilmiah.
Diet keto bisa menimbulkan efek samping. Misalnya, makan banyak lemak jenuh dapat secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol tubuh Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Gejala mirip flu juga mungkin muncul.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, perhatikan empat poin berikut:
- Pilih penurunan berat badan yang aman - dari satu hingga dua kilogram dalam tujuh hari, tidak lebih.
- Beralihlah ke nutrisi yang tepat dengan menjenuhkan diet Anda dengan makanan tinggi vitamin dan mineral esensial.
- Mulailah pola hidup sehat: makan teratur, olahraga teratur, tidur teratur.
- Dengarkan tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga psikologis Anda.
Apa yang diberikan diet keto selain mengubah angka pada timbangan?
Setelah mempertimbangkan efek samping dari jenis makanan ini, ada baiknya menyebutkan aspek positif dari makanan tersebut.
Diet keto mendorong penolakan dini terhadap semua jenis makanan manis. Hampir semua penganut keto mencatat fakta bahwa seiring berjalannya waktu, keinginan untuk makan sepotong kue favorit atau sepotong cokelat menghilang.
Diet keto mendorong olahraga. Diet keto membangkitkan keinginan untuk berolahraga. Seperti yang Anda ketahui, diet yang dipadukan dengan olahraga memberikan hasil yang lebih cepat.
Diet keto akan membuat Anda tetap gemuk. Ada kesalahpahaman bahwa segala sesuatu yang berlemak itu berbahaya. Tetapi banyak ilmuwan percaya bahwa konsumsi gula yang berlebihan jauh lebih berbahaya. Dengan menghilangkannya sebagai bagian dari makanan, kita melindungi diri kita tidak hanya dari obesitas, tetapi juga dari perkembangan diabetes mellitus.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa pendapat tentang diet keto, serta tentang banyak topik lainnya, bisa sangat berbeda. Karena itu, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai eksperimen diet apa pun. Jadilah langsing, cantik dan sehat!
Apakah Anda ingin mengubah kesehatan Anda secara radikal? Sekarang saatnya menjadi penggemar makanan berserat tinggi. Dalam posting blog baru, kita akan membahas mengapa diet tinggi serat adalah cara yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan Anda dan menjaga seluruh tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Ratusan jurnal ilmiah menulis tentang bahaya gula, para ilmuwan melakukan penelitian dan dengan keras kepala membuktikan bahwa itu berbahaya. Tapi benarkah demikian? Benarkah, orang telah mengonsumsi gula selama beberapa abad dan dengan demikian merusak kesehatan mereka?